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杠铃划船减轻腰部疼痛掌握哪些技巧练背效果才能更好?
发布时间:2019-11-03        浏览次数:        
 

  杠铃划船是一项常见的健身活动,但是许多姿势不正确的人会感觉,越做越累。这些都是姿势不正确引起的。姿势越不正确,腰部负担越重,俯身越深,腰部越酸。

  我们在杠铃划船的时候,需要保持腰背挺直,依靠髋关节进行俯身,所以髋关节越灵活的人,杠铃划船俯身就越到位。

  有些人髋关节的灵活度是没有问题的,但是臀部和腘绳肌太过于紧张,所以屈髋的时候,杠铃划船的时候屈髋幅度就太浅,臀部和大腿后侧会有紧绷甚至酸痛感,同时也造成杠铃划船俯身不到位的情况。

  杠铃划船这个动作尽管负重能力很强,但不适合突破大重量。而突破杠铃划船重量的动作,感觉自己的杠铃划船重量太轻,突破的时候要用硬拉进行。硬拉得到力量突破,杠铃划船的重量自然会增加。

  俯身不到位,其实也有一些技巧方面的原因,老年性白斑饮食注意什么,新手臀部后坐的时候,会出现要么站不稳,要么后坐幅度太大,影响杠铃划船过程。这时候我们可以用顶墙杠铃划船这个动作来达到臀部后坐的标准,用臀部顶在墙面上,然后做划船动作,保持腰腹核心收紧的话,那么腹肌发力,腰肌就不容易劳损。

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