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健身中杠铃片划船的规范动作是什么?
发布时间:2019-10-30        浏览次数:        
 

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  2017-09-28展开全部在背部训练前,或组间休息时,我喜欢哪一个杠铃片进行俯身划船的动作,这会帮助我强化背肌的感受!帮我更好的启动背肌!

  站姿,双脚与肩同宽,臀部往后坐(屈髋),脊椎保持中立躯干自然向下俯身,441616红牡丹高手网站收紧核心肌群来稳定脊椎中立!

  肩胛骨后引,然后顺势提起手肘,将杠铃片往腹部上方拉起,拉起时注意背部的收缩,手再做拉的动作,让杠铃片接近腹部,然后肩胛骨内夹挤压背部肌肉,停留两秒。

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