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为什么健身房中俯身划船很少有人做?
发布时间:2019-10-09        浏览次数:        
 

  。很难一开始就学会用背阔肌(或后肩,看你想练哪个)发力。我从8组也不知道自己的背在哪,到空杠热身就可以背部充血,花了零零散散一整年时间。白小姐心水高手论坛。

  第二,俯身划船能做到往下尽可能折叠上半身,以及不弯腰,是泵感的前提,也是腰不痛不受伤的前提。这需要你会硬拉。所以据我观察,健身房里俯身划船的人比练硬拉的还少。

  第三,动作不正确的俯身划船没有快感,很憋屈,有点像梦里面跑不了步(原地踏步)的无力感。

  第四,俯身划船是一条分水岭。这条山岭比较高。你往右看,是一小撮懂得动作细节重要性的、有敬畏之心的真正的训练者;你再往左看,是人山人海的年卡会员,觉得每个器材都撸一遍,后背就能宽阔起来。

  说个真实案例。一个经常遇到一起撸铁的人跟我一起练背。我用杠铃俯身划船,他也一起练。他的背部比我小很多,但是用的重量跟我一样。我让他降重量找感觉,他不情愿地答应了。然后他还是找不到背部泵感。我就给他指出若干细节问题,例如小臂的完全放松、怎么处理杠铃轨迹、手肘的旋转和展开角度……

  然后这人就有点不耐烦了。让我给他录像证明给他看。于是我就录了他划船的视频,他也录了我划船的视频。视频里面各种细节对我来说差异很明显,但是他就是觉得差不多……后来他也不怎么练杠铃划船了,我也懒得跟他讲“学好杠铃划船你的背就可以迅速变大”了。

  我们平时在健身房中可以见到各种各样的人在做各种各样的健身项目,比如健身球、跑步机、拉伸之类,刘伯温六合神算,但是却很少看到有人做俯身划船,或者是从来不会有很多人做俯身划船,这是为什么呢?

  首先我们可以给不了解健身的朋友介绍一下什么是俯身划船,俯身划船是一种健身动作,它要求你屈体用正握法抓住哑铃,用另一只手扶在长凳上稳住身体,身体抬头挺胸并且基本保持与地面平行。将杠铃放到尽量低,然后再将其拉起,全程用背发力而非手臂。

  俯身划船对背阔肌的锻炼是十分有效果的,之所以没人练,很大一个原因是因为练背的人并不多,除开专业的教练和健身爱好者,大多数人只是为了健身或者练胸肌,练屁股,有谁会练背呢?毕竟,练了背部一般人也看不出来不是吗?

  然后就是这个动作实际上是有些难度的,配合比较重的杠铃,对练习的人要求比较高,不仅要求背部力量出众,对手臂乃至腿部的要求都较高,所以有很多人也就知难而退或者半途而废了。

  然后就是相比于跑步机、瑜伽球等健身器材和项目而言,俯身划船的风险性较高,一旦没有做好,就有可能造成手臂脱臼、背部受伤等问题,所以没多少人做也就很正常了,要知道大家来健身大部分都是为了拥有一个更健美、更健康的体魄,又有谁愿意冒着受伤的风险去做这种高风险的健身项目呢?

  1健身房的人,练背的本就不多,因此俯身划船也很少有人做。你没发现吗?虽然这是个大众都在鼓励健身的时代,但是男性的健身主流标准还是要拥有肱二头肌和八块腹肌,而女性则要具有沙漏型身材即细腰丰胸大长腿。虽然背部训练很重要,我们都不想要有难看的富贵包,但提到背部训练却少之又少。

  2俯身杠铃划船难度太大,没有一定的训练基础基本是不可能做的。因为杠铃划船事俯身动作,必须会屈髋,保持脊柱稳定,这本身就有一定难度。同时它需要双腿力量站住,腰腹力量稳定腰椎,然后才是抓起杠铃。所以实际要做好杠铃划船的动作前提还要先有下肢训练的基础。

  3俯身杠铃划船做不好后果很严重。我们做这个动作的初衷是练背,但像我上面说得那样,其实很少人达到做这个动作的要求。更主要的是做杠铃划船如果不能保持正确的姿势,一定会造成背部损伤。这不是得不偿失吗?所以啊,俯身杠铃划船才成为了一个大部分人都不去碰的运动。

  因为健身房中专用的练背的器械很多,那些可以控制动作,而俯身划船相对难做,同样能达到锻炼效果,谁没事去找难做的动作做。

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